--- title: "Muskelverspannungen: 7 Tipps für den Alltag | relief" description: Was hilft bei Muskelverspannungen? 7 einfache Tipps für den Alltag, die dabei helfen können, Verspannungen zu lösen und den Körper zu entlasten. image: https://www.relief-medmassage.ch/hubfs/Bilder-2026/DSC03336.jpg --- [Skip to content](https://www.relief-medmassage.ch/news/muskelverspannungen-7-tipps#main-content) [![relief - medizinische Massage Thun](https://www.relief-medmassage.ch/hubfs/relief%20-%20med%20Massage%20Logo_cut.svg "relief - medizinische Massage Thun")](https://www.relief-medmassage.ch) - [ANGEBOT Show submenu for ANGEBOT](https://www.relief-medmassage.ch/angebot) - [KLASSISCHE MASSAGE](https://www.relief-medmassage.ch/klassische-massage-thun-verspannungen-lösen-schmerzen-was-tun) - [MANUELLE LYMPHDRAINAGE](https://www.relief-medmassage.ch/manuelle-lymphdrainage-thun-postoperative-hilfe-relief-dunja-gerson) - [FUSSREFLEXZONEN MASSAGE](https://www.relief-medmassage.ch/fussreflexzonenmassage-thun-ganzheitliche-entspannung-dunja-gerson) - [SCHRÖPFKOPF-THERAPIE](https://www.relief-medmassage.ch/schroepfkopf-therapie-thun-tiefenwirkung-regeneration) - [PRAXIS Show submenu for PRAXIS](https://www.relief-medmassage.ch/praxis) - [ÜBER MICH](https://www.relief-medmassage.ch/dunja-gerson-praxis-relief-med.-massage-thun-sport-regeneration) - [KONTAKT](https://www.relief-medmassage.ch/kontakt) - [NEWS](https://www.relief-medmassage.ch/news) - [PARTNER](https://www.relief-medmassage.ch/partner) - [ANGEBOT Show submenu for ANGEBOT](https://www.relief-medmassage.ch/angebot) - [KLASSISCHE MASSAGE](https://www.relief-medmassage.ch/klassische-massage-thun-verspannungen-lösen-schmerzen-was-tun) - [MANUELLE LYMPHDRAINAGE](https://www.relief-medmassage.ch/manuelle-lymphdrainage-thun-postoperative-hilfe-relief-dunja-gerson) - [FUSSREFLEXZONEN MASSAGE](https://www.relief-medmassage.ch/fussreflexzonenmassage-thun-ganzheitliche-entspannung-dunja-gerson) - [SCHRÖPFKOPF-THERAPIE](https://www.relief-medmassage.ch/schroepfkopf-therapie-thun-tiefenwirkung-regeneration) - [PRAXIS Show submenu for PRAXIS](https://www.relief-medmassage.ch/praxis) - [ÜBER MICH](https://www.relief-medmassage.ch/dunja-gerson-praxis-relief-med.-massage-thun-sport-regeneration) - [KONTAKT](https://www.relief-medmassage.ch/kontakt) - [NEWS](https://www.relief-medmassage.ch/news) - [PARTNER](https://www.relief-medmassage.ch/partner) [TERMIN BUCHEN](https://www.relief-medmassage.ch/buchen) [TERMIN BUCHEN](https://www.relief-medmassage.ch/buchen) Load more - # Was tun bei Muskelverspannungen? 7 Tipps für den Alltag **Was im Alltag wirklich helfen kann – und wann eine Massage sinnvoll ist** Ein verspannter Nacken nach einem langen Arbeitstag. Schultern, die sich ständig hart und schwer anfühlen. Ein Rücken, der morgens schon müde wirkt. Muskelverspannungen gehören für viele Menschen zum Alltag. Oft entstehen sie nicht durch eine einzelne Bewegung, sondern entwickeln sich langsam. Stress, langes Sitzen, einseitige Belastungen, wenig Bewegung oder fehlende Regeneration können dazu führen, dass die Muskulatur dauerhaft unter Spannung bleibt. ![Picture of Dunja Gerson](https://www.relief-medmassage.ch/hs-fs/hubfs/Dunja_Gerson.jpg?width=30&name=Dunja_Gerson.jpg) von  [Dunja Gerson](https://www.relief-medmassage.ch/news/author/dunja-gerson) 06.10.2026, 08:56:37 20 min Lesezeit In meiner **Praxis relief – med. Massage in Thun** erlebe ich häufig, dass Menschen erst dann etwas verändern, wenn die Verspannung bereits deutlich spürbar ist. Dabei kann es sinnvoll sein, schon früher auf die Signale des Körpers zu reagieren. Hier sind 7 einfache Tipps, die sich gut in den Alltag integrieren lassen. ##### 1. Regelmässig bewegen statt lange in einer Position bleiben Der Körper mag Abwechslung. Gerade beim Sitzen ist nicht unbedingt eine einzelne „falsche" Haltung das grösste Problem. Häufig ist es vielmehr die Tatsache, dass wir über lange Zeit kaum die Position verändern. Das gilt besonders für: - Büroarbeit - Homeoffice - lange Autofahrten - konzentriertes Arbeiten am Bildschirm Versuche deshalb, regelmässig aufzustehen und dich zu bewegen. Ein paar Minuten können bereits einen Unterschied machen: - kurz aufstehen - einige Schritte gehen - Schultern bewegen - Arme ausschütteln - Position verändern Bewegung muss nicht immer Training sein. ##### 2. Wärme kann bei Verspannungen angenehm sein Wärme wird bei Muskelverspannungen von vielen Menschen als angenehm empfunden. Sie kann dazu beitragen, dass sich die Muskulatur entspannter anfühlt und das allgemeine Wohlbefinden steigt. Mögliche Möglichkeiten sind beispielsweise: - warm duschen - Wärmekissen - warme Auflagen - ein warmes Bad Besonders bei leichten Verspannungen kann Wärme eine einfache Möglichkeit sein, dem Körper etwas Ruhe zu geben. Allerdings gilt auch hier: Wenn eine Verspannung immer wieder zurückkommt, lohnt es sich, nach den Ursachen zu schauen. Mehr dazu habe ich im Artikel „[Massage oder Wärme – was hilft bei Verspannungen?](https://www.relief-medmassage.ch/news/massage-oder-wärme-bei-verspannungen-was-hilft-thun)" beschrieben. ##### 3. Stress nicht unterschätzen Verspannungen sind nicht immer nur ein muskuläres Problem. Stress kann dazu führen, dass wir unbewusst mehr Muskelspannung aufbauen. Vielleicht kennst du es: - Bei Konzentration werden die Schultern hochgezogen. - Bei Stress wird der Kiefer angespannt. - Unter Zeitdruck wird die Atmung flacher. Der Körper bleibt dadurch länger in einem Zustand erhöhter Aktivierung. Deshalb kann es sinnvoll sein, im Alltag nicht nur den Muskel zu betrachten, sondern auch die Frage: *Wie viel Anspannung trage ich gerade insgesamt mit mir herum?* Gerade bei stressbedingten Verspannungen können bewusste Ruhephasen einen wichtigen Unterschied machen. ##### 4. Kleine Bewegungspausen einplanen Du musst nicht jeden Tag ein umfangreiches Bewegungsprogramm absolvieren, um deinem Körper etwas Gutes zu tun. Gerade im Arbeitsalltag können kurze Bewegungspausen sinnvoll sein. Zum Beispiel: - **Alle 30–60 Minuten kurz aufstehen.** - Ein paar Schritte gehen. - Die Arme bewegen. - Die Schultern lockern. - Tief durchatmen. Das klingt sehr einfach – und genau deshalb wird es im Alltag oft vergessen. Ich finde kleine Veränderungen besonders wertvoll, weil sie sich langfristig leichter umsetzen lassen. ##### 5. Auf ausreichend Regeneration achten Der Körper braucht nicht nur Belastung, sondern auch Erholung. Das gilt beim Sport genauso wie im Berufsalltag. Wenn ständig neue Belastungen auf den Körper treffen, ohne dass ausreichend Regeneration stattfindet, kann sich die Grundspannung der Muskulatur erhöhen. Achte deshalb auf: - ausreichend Schlaf - Erholung nach körperlicher Belastung - Bewegung als Ausgleich - bewusste Pausen - Zeiten ohne ständige Reize und Anforderungen Regeneration ist kein Luxus. Sie ist ein Teil davon, gesund mit Belastung umzugehen. Gerade bei sportlich aktiven Menschen ist dieses Verhältnis besonders wichtig. Dazu habe ich auch den Artikel „[Warum Regeneration im Sport genauso wichtig ist wie Training](https://www.relief-medmassage.ch/news/warum-regeneration-im-sport-genauso-wichtig-ist-wie-training)" geschrieben. ##### 6. Nicht jede Verspannung selbst „wegdrücken" Wenn ein Muskel hart und verspannt ist, entsteht schnell der Wunsch, möglichst stark darauf zu drücken. Aber mehr Druck bedeutet nicht automatisch mehr Wirkung. Gerade bei empfindlichen oder bereits gereizten Bereichen kann zu intensive Selbstbehandlung unangenehm sein. Auch bei Massage gilt: **Die richtige Intensität ist wichtiger als möglichst viel Druck.** Wenn du merkst, dass eine Verspannung immer wieder auftritt, sehr stark ist oder deine Beweglichkeit einschränkt, kann eine individuelle Beurteilung sinnvoll sein. ##### 7. Wenn Verspannungen bleiben: professionelle Unterstützung nutzen Manchmal reichen Bewegung, Wärme und bewusste Pausen nicht aus. Das kann beispielsweise der Fall sein, wenn: - die Verspannung schon lange besteht - Beschwerden immer wieder zurückkommen - die Beweglichkeit eingeschränkt ist - Nacken oder Rücken dauerhaft angespannt sind - Stress eine grosse Rolle spielt - die Muskulatur trotz Erholung nicht richtig loslässt Hier kann eine Massage eine sinnvolle Ergänzung sein. In meiner Praxis schaue ich nicht nur darauf, wo die Spannung sitzt, sondern auch darauf, welche Belastungen und Spannungsmuster dahinterstehen können. ##### Welche Massage kann bei Verspannungen sinnvoll sein? Nicht jede Verspannung ist gleich. Deshalb hängt die passende Methode von der jeweiligen Situation ab. ###### Klassische Massage Die klassische Massage eignet sich besonders zur gezielten Behandlung von muskulären Spannungen. Häufig behandelte Bereiche sind: - Nacken - Schultern - Rücken - Arme und Beine [→ Mehr über die klassische Massage](https://www.relief-medmassage.ch/klassische-massage-thun-verspannungen-lösen-schmerzen-was-tun) ###### Schröpfkopfmassage Bei bestimmten, ausgeprägten muskulären Spannungen kann die Schröpfkopfmassage eine ergänzende Behandlungsmöglichkeit sein. Sie wird individuell eingesetzt und nicht bei jeder Person oder jedem Spannungsmuster angewendet. [→ Mehr über die Schröpfkopfmassage](https://www.relief-medmassage.ch/schroepfkopf-therapie-thun-tiefenwirkung-regeneration) ###### Fussreflexzonenmassage Wenn körperliche Spannung stark mit Stress und dem Bedürfnis nach Entspannung verbunden ist, kann die Fussreflexzonenmassage eine ruhige Alternative oder Ergänzung darstellen. [→ Mehr über die Fussreflexzonenmassage](https://www.relief-medmassage.ch/fussreflexzonenmassage-thun-ganzheitliche-entspannung-dunja-gerson) ###### Manuelle Lymphdrainage Die manuelle Lymphdrainage ist keine klassische Behandlung für jede Muskelverspannung. Sie kann jedoch bei bestimmten Situationen sinnvoll sein, insbesondere wenn zusätzlich Schwellungen, Schweregefühl oder eine allgemeine körperliche Belastung bestehen. [→ Mehr über die manuelle Lymphdrainage](https://www.relief-medmassage.ch/manuelle-lymphdrainage-thun-postoperative-hilfe-relief-dunja-gerson) ##### Woher kommen Muskelverspannungen eigentlich? Wenn Verspannungen immer wieder auftreten, lohnt sich ein Blick auf die möglichen Auslöser. Häufig spielen mehrere Faktoren zusammen: - **Langes Sitzen** – Besonders bei Büroarbeit und Homeoffice. - **Stress** – Erhöhte Grundspannung kann sich über längere Zeit halten. - **Einseitige Belastung** – Bestimmte Muskelgruppen werden immer wieder stärker beansprucht. - **Sport** – Intensive oder ungewohnte Belastungen können zu muskulärer Ermüdung und Spannung führen. - **Fehlende Bewegung** – Der Körper bekommt zu wenig Abwechslung. - **Mangelnde Regeneration** – Belastung und Erholung stehen nicht im Gleichgewicht. Mehr zu diesem Zusammenhang findest du auch auf meiner Seite „[Muskelverspannungen durch Büroarbeit & Homeoffice](https://www.relief-medmassage.ch/verspannungen-durch-büroarbeit-homeoffice-massage-in-thun)". ##### Verspannungen sind ein Signal Ich sehe Muskelverspannungen nicht einfach als etwas, das möglichst schnell „wegmassiert" werden muss. Sie können auch ein Hinweis darauf sein, dass der Körper gerade mehr Belastung erlebt, als ihm guttut. Deshalb kann es hilfreich sein, sich zu fragen: *Was möchte mir mein Körper gerade sagen?* Vielleicht ist es mehr Bewegung. Vielleicht mehr Schlaf. Vielleicht weniger Stress. Vielleicht eine bessere Arbeitsplatzsituation. Oder vielleicht braucht der Körper einfach einmal eine bewusste Pause. ##### Mein Ansatz in der Praxis![DSC03139\_1bearb](https://www.relief-medmassage.ch/hs-fs/hubfs/DSC03139_1bearb.png?width=483&height=605&name=DSC03139_1bearb.png) Aus meiner Erfahrung – auch aus dem Leistungssport – weiss ich, wie wichtig das Zusammenspiel von Belastung und Regeneration ist. Bei einer Behandlung arbeite ich deshalb nicht nach einem starren Schema. Ich berücksichtige: - deine aktuellen Beschwerden - deine körperliche Belastung - dein Stressniveau - deine Beweglichkeit - deine persönliche Situation Je nach Bedarf kann die Behandlung mit unterschiedlichen Methoden erfolgen. Nicht die stärkste Behandlung ist automatisch die beste. Entscheidend ist, was dein Körper gerade braucht. ##### Wann sollte man Beschwerden abklären lassen? Nicht jede körperliche Spannung ist eine harmlose Muskelverspannung. Bei starken, plötzlich auftretenden oder ungeklärten Schmerzen sollte eine medizinische Abklärung erfolgen. Das gilt insbesondere bei: - Taubheitsgefühlen - Lähmungserscheinungen - starken Bewegungseinschränkungen - Beschwerden nach einem Unfall oder einer Verletzung - ungewöhnlich starken Schmerzen - Fieber oder ausgeprägtem Krankheitsgefühl *Eine Massage ersetzt keine medizinische Diagnose.* ##### Die 7 Tipps im Überblick Wenn du etwas gegen deine Muskelverspannungen tun möchtest, kannst du zunächst bei diesen sieben Punkten beginnen: 1. Regelmässig bewegen 2. Wärme ausprobieren 3. Stress bewusst wahrnehmen 4. Kleine Bewegungspausen einbauen 5. Auf ausreichende Regeneration achten 6. Nicht mit möglichst viel Druck selbst behandeln 7. Bei anhaltenden Beschwerden professionelle Unterstützung suchen Du musst nicht alles gleichzeitig verändern. Schon kleine, regelmässige Veränderungen können wertvoll sein. ##### Häufige Fragen **Was hilft am schnellsten gegen Muskelverspannungen?** Das hängt von der Ursache und der jeweiligen Situation ab. Bewegung, Wärme, Erholung und eine passende Behandlung können hilfreich sein. Bei länger bestehenden Beschwerden sollte die Ursache genauer betrachtet werden. **Sollte man bei Verspannungen massieren?** Eine Massage kann bei muskulär bedingten Verspannungen sinnvoll sein. Welche Methode und Intensität geeignet sind, hängt von der individuellen Situation ab. **Ist Wärme oder Massage besser?** Beides kann sinnvoll sein, erfüllt aber unterschiedliche Funktionen. Wärme kann angenehm entspannen, während eine Massage gezielter auf muskuläre Spannung einwirken kann. In manchen Situationen lässt sich beides gut kombinieren. **Warum kommen meine Verspannungen immer wieder?** Häufig bleibt der Auslöser bestehen – beispielsweise langes Sitzen, Stress, einseitige Belastung oder fehlende Regeneration. Dann kann die Spannung nach einer Entlastung wieder zurückkehren. ##### Wenn dein Körper immer wieder verspannt ist Eine Verspannung muss nicht bedeuten, dass mit deinem Körper grundsätzlich etwas nicht stimmt. Sie kann aber ein guter Anlass sein, genauer hinzuschauen. Wie viel Belastung gibt es in deinem Alltag? Wie viel Bewegung? Wie viel Erholung? Und bekommt dein Körper genügend Möglichkeiten, wieder loszulassen? In meiner **Praxis relief – med. Massage in Thun** begleite ich Menschen mit unterschiedlichen Formen körperlicher Anspannung – individuell, ruhig und angepasst an die jeweilige Situation. Wenn du merkst, dass dein Körper immer wieder unter Spannung steht, darfst du ihm auch bewusst Zeit zum Loslassen geben. [**→ Termin vereinbaren**](https://www.relief-medmassage.ch/kontakt) Liebe Grüsse Dunja [Schmerzen & Verspannungen](https://www.relief-medmassage.ch/news/tag/schmerzen-verspannungen) [Körperwissen](https://www.relief-medmassage.ch/news/tag/körperwissen) [Home](https://www.relief-medmassage.ch/blog) ### Das könnte dich auch interessieren. [![Dunja Gerson bietet in Thun manuelle Lymphdrainage an](https://www.relief-medmassage.ch/hubfs/Lymphdrainage-4%20(1).jpg)](https://www.relief-medmassage.ch/news/was-macht-die-manuelle-lymphdrainage-eigentlich) 21.07.2026, 08:00:00 6 min Lesezeit #### [Was macht die manuelle Lymphdrainage eigentlich?](https://www.relief-medmassage.ch/news/was-macht-die-manuelle-lymphdrainage-eigentlich) ![Picture of Dunja Gerson](https://www.relief-medmassage.ch/hs-fs/hubfs/Dunja_Gerson.jpg?width=30&name=Dunja_Gerson.jpg) von  [Dunja Gerson](https://www.relief-medmassage.ch/news/author/dunja-gerson) Was ist das Lymphsystem überhaupt? 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